2024年07月27日
盛夏時節(jié)專家支招——
近期，不少地方出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣。暑假期間，青少年兒童應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動？醫(yī)生指出，適當(dāng)運(yùn)動可以加速人體代謝，有利于身體健康。但是青少年兒童等人群不要在高溫時段進(jìn)行戶外運(yùn)動，避免環(huán)境溫度過高，體內(nèi)無法散熱，出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，引發(fā)過熱、無力、頭暈等中暑癥狀。
湖南省人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師曾賽珍說，青少年兒童在三伏時節(jié)戶外運(yùn)動可選擇早晚相對涼爽的時段，運(yùn)動時間不宜過長，一般以鍛煉30分鐘到1小時為宜，鍛煉過程中保證水的攝入，以免出汗過多、體溫過高，引起脫水、中暑等。青少年兒童在運(yùn)動后出現(xiàn)體溫持續(xù)升高、頭痛、肌肉痙攣、惡心等情況時，應(yīng)及時就醫(yī)。
“夏季運(yùn)動要科學(xué)補(bǔ)水。”曾賽珍提醒，盛夏時節(jié)，人體通過排汗來散熱，造成體內(nèi)水分流失，若不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，可能造成頭痛頭暈。一些人在運(yùn)動后大量出汗，人體丟失大量電解質(zhì)，在補(bǔ)水的同時還需要注意補(bǔ)充電解質(zhì)。青少年兒童在運(yùn)動后可以飲用一些淡鹽水，保持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。
“青少年兒童暑期運(yùn)動要量力而行，最好在清晨和傍晚氣溫相對偏低的時候進(jìn)行體育運(yùn)動。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏指出，青少年兒童在進(jìn)行激烈的對抗運(yùn)動時要做好防護(hù)，提前做好熱身工作，避免發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)損傷。
湖南省兒童醫(yī)院中醫(yī)科主任李海霞認(rèn)為，對于青少年兒童而言，八段錦、太極拳、游泳都是不錯的運(yùn)動方式。青少年兒童在運(yùn)動后不要馬上吹空調(diào)、洗冷水澡或喝冰飲料，避免溫度變化大誘發(fā)血管痙攣，引起頭痛、頭暈等癥狀。
湘雅二醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科副教授余波提醒，有些青少年兒童在夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動后，容易出現(xiàn)熱痙攣。熱痙攣常涉及小腿、手臂和背部的肌肉。青少年兒童在運(yùn)動時要隨時觀察身體的反應(yīng)，如有頭暈、乏力等癥狀，要及時停止運(yùn)動，保證機(jī)能恢復(fù)。有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的青少年兒童在高溫天氣不要過度運(yùn)動，避免發(fā)生心腦血管意外。
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